শীতে পানি কম খেলে কি ত্বক শুকিয়ে যায়? খাবার ও ত্বক

✓ ভেরিফায়েড • ২× মানি-ব্যাকCerave Moisturizing Cream For Normal To Dry Skinশুরু ৳1,549কিনুন →

ছোট উত্তর

পানি কম খেলে শরীর ক্লান্ত লাগে, মাথা ধরে, কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, আর খুব বেশি পানিশূন্যতায় ত্বকও নিস্তেজ দেখায়। কিন্তু শীতে ত্বক শুকানোর মূল কারণ বাইরের শুকনো বাতাস, গরম পানির গোসল আর কড়া সাবান। যিনি এমনিতেই মোটামুটি পানি খান, তিনি আরও বেশি পানি খেলে ত্বক খুব একটা নরম হয় না। তাই পানি খান স্বাস্থ্যের জন্য, আর ত্বকের জন্য বাইরে থেকে ময়েশ্চারাইজার লাগান: মুখে Cerave Moisturizing Cream For Normal To Dry Skin, শরীরে Vaseline Intensive Care Cocoa Glow Body Lotion। প্রস্রাবের রং হালকা হলুদ থাকলে বুঝবেন পানি যথেষ্ট খাচ্ছেন। পুরো দিনের রুটিন আছে শীতের ২৪ ঘণ্টার স্কিনকেয়ার রুটিন লেখায়।

পানি আর ত্বক: গবেষণা আসলে কী বলে

"দিনে আট গ্লাস পানি খেলে ত্বক উজ্জ্বল হবে" কথাটা খুব প্রচলিত। সত্যিটা একটু জটিল।

• ত্বকের ভেতরের স্তর শরীরের পানি থেকেই আর্দ্রতা পায়। খুব বেশি পানিশূন্য হলে, যেমন ডায়রিয়া বা জ্বরে, ত্বক ঢিলা আর শুকনো হয়।
• কিন্তু ত্বকের একদম ওপরের স্তর, যেটা খসখসে লাগে আর ফাটে, সেটা বেশি নির্ভর করে বাইরের বাতাস আর ত্বকের নিজের তেলের ওপর। শীতে বাতাস শুকনো থাকলে এই স্তর থেকে পানি উড়ে যায়।
• কয়েকটা ছোট গবেষণায় দেখা গেছে, যাঁরা আগে খুব কম পানি খেতেন, তাঁরা পানি বাড়ালে ত্বকের আর্দ্রতা সামান্য বাড়ে। যাঁরা আগে থেকেই যথেষ্ট খান, তাঁদের বেলায় বাড়তি পানির প্রভাব খুব কম বা স্পষ্ট নয়।

সহজ কথায়: পানি ময়েশ্চারাইজারের বিকল্প নয়। আর ময়েশ্চারাইজারও পানি খাওয়ার বিকল্প নয়। দুটোই লাগে, দুটোর কাজ আলাদা।

কতটুকু পানি খাবেন

সবার জন্য একটা মাপ নেই। বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য দিনে মোটামুটি আট থেকে দশ গ্লাস তরল ঠিক থাকে, এর মধ্যে চা, ডাল, স্যুপ আর ফলের পানিও ধরা হয়। সবচেয়ে সহজ মাপকাঠি প্রস্রাবের রং: হালকা হলুদ মানে ঠিক আছে, গাঢ় হলুদ মানে আরও খান। শীতে তৃষ্ণা কম লাগে, তাই বিশেষ করে বয়স্করা পানি কম খান। তাঁদের জন্য দিনে কয়েকবার নির্দিষ্ট সময়ে এক গ্লাস করে পানি রাখা ভালো। কিডনি বা হার্টের রোগে ডাক্তার পানি মেপে খেতে বললে সেই নিয়মই মানবেন।

চা আর কফি কি ত্বক শুকিয়ে দেয়?

এটা একটা পুরনো ভুল ধারণা। চা আর কফিতে ক্যাফেইন আছে, যা সামান্য প্রস্রাব বাড়ায়, কিন্তু যিনি নিয়মিত দিনে দুই-তিন কাপ খান, তাঁর শরীরে এতে পানিশূন্যতা হয় না। এক কাপ চা মোটামুটি এক কাপ পানির কাজই করে। তবে খুব বেশি কাপ খেলে ঘুম কমে, আর ঘুম কম হলে ত্বক ক্লান্ত দেখায়। আর চায়ে অনেক চিনি দেওয়ার অভ্যাস ত্বকের চেয়ে দাঁত আর ওজনের জন্য বেশি খারাপ। সন্ধ্যার পর চা-কফি কমালে ঘুম ভালো হয়।

শীতের খাবার যা ত্বকের জন্য ভালো

কোনো খাবার এক সপ্তাহে শুষ্ক ত্বক ঠিক করে না, কিন্তু সুষম খাবার ত্বকের ব্যারিয়ার তৈরিতে দরকারি জিনিস দেয়। বাংলাদেশের শীতের বাজারে এগুলো সহজেই পাওয়া যায়:

• শীতের সবজি: গাজর, মিষ্টি কুমড়া, মিষ্টি আলু আর লাল শাকে বিটা-ক্যারোটিন থাকে, যা থেকে শরীর ভিটামিন এ বানায়। পালং শাক, ফুলকপি, বাঁধাকপি, ব্রকলি আর টমেটোতে ভিটামিন সি আর অন্যান্য উপকারী উপাদান।
• ফল: কমলা, মাল্টা, আমলকী, পেয়ারা আর বরই ভিটামিন সি দেয়, যা কোলাজেন তৈরিতে লাগে।
• মাছ: ইলিশ, রূপচাঁদা, পাঙ্গাস আর সামুদ্রিক মাছে ওমেগা-৩ চর্বি থাকে। ছোট মাছ কাঁটাসহ খেলে ক্যালসিয়ামও পাওয়া যায়।
• ডিম: প্রোটিন আর বায়োটিনসহ কয়েকটা ভিটামিন। দিনে একটা ডিম বেশিরভাগ মানুষের জন্য ঠিক আছে।
• বাদাম আর বীজ: চিনাবাদাম, কাঠবাদাম, তিল আর তিসিতে ভালো চর্বি আর ভিটামিন ই। এক মুঠো যথেষ্ট।
• ডাল আর দই: প্রোটিন আর জিংক; দই হজমেও সাহায্য করে।

নিজে নিজে ভিটামিন বা সাপ্লিমেন্টের বড় ডোজ শুরু করবেন না। কোনো ঘাটতি সন্দেহ হলে ডাক্তার পরীক্ষা করে বলবেন কী লাগবে।

শীতের ঘি, মধু আর দুধের সর মুখে লাগানো নিয়ে আলাদা লেখা আছে ঘি, মধু, দুধের সর: শীতের টোটকা।

বাইরে থেকে যত্ন: রুটিন, কখন আর কতটুকু

খাবার আর পানি ভেতর থেকে সাহায্য করে, কিন্তু শীতের শুষ্কতার আসল উত্তর এই রুটিন:

1. সকালে মুখ ধোয়া: কুসুম গরম পানিতে CeraVe Hydrating Facial Cleanser Normal to Dry দিয়ে। এটা ত্বকের তেল কম তোলে।
2. ভেজা মুখে সিরাম (ইচ্ছা হলে): মুখ হালকা ভেজা থাকতেই দুই-তিন ফোঁটা The Ordinary Hyaluronic Acid 2% + B5। হায়ালুরনিক অ্যাসিড পানি টেনে ধরে, কিন্তু শুকনো বাতাসে একা লাগালে উল্টো টানটান লাগতে পারে। তাই এর ওপর সবসময় ক্রিম।
3. ময়েশ্চারাইজার: মটরদানা থেকে একটু বেশি Cerave Moisturizing Cream For Normal To Dry Skin মুখ আর গলায়। খুব শুষ্ক ত্বকে সাশ্রয়ী বিকল্প Simple Kind To Skin Replenishing Rich Moisturiser।
4. দিনে সানস্ক্রিন: বাইরে গেলে ক্রিমের পর Dot & Key Blueberry Hydrate Barrier Repair Sunscreen SPF 50+ PA++++ এর মতো সানস্ক্রিন, দুই আঙুল সমান।
5. গোসলের পর: কুসুম গরম পানিতে ছোট গোসল, তিন মিনিটের মধ্যে সারা গায়ে Vaseline Intensive Care Cocoa Glow Body Lotion।
6. ঘুমানোর আগে: মুখে আবার ক্রিম, ঠোঁটে Laneige Lip sleeping mask।

কোন ময়েশ্চারাইজার কোন ত্বকে, তার পুরো তালিকা আছে শীতের শুষ্ক ত্বকের ময়েশ্চারাইজার লেখায়, আর ফাটা-রুক্ষ ত্বকের উপায় আছে শীতে ত্বক ফাটা ও রুক্ষতা লেখায়।

সাধারণ ভুল

• শুধু পানি খেয়ে শুষ্কতা ঠিক করার চেষ্টা। দিনে চার লিটার পানি খেয়েও ক্রিম না লাগালে ঠোঁট আর গাল ফাটবেই।
• জোর করে অনেক বেশি পানি খাওয়া। অল্প সময়ে খুব বেশি পানি খাওয়া শরীরের লবণের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে। স্বাভাবিক পরিমাণই যথেষ্ট।
• চা-কফি পুরো বাদ দেওয়া, ত্বকের ভয়ে। দরকার নেই, পরিমাণ ঠিক রাখলেই হয়।
• শীতে বয়স্কদের পানির খোঁজ না রাখা। তাঁদের তৃষ্ণা কম লাগে, অথচ পানিশূন্যতার ঝুঁকি বেশি।
• ভেজা মুখে হায়ালুরনিক সিরাম দিয়ে ওপরে ক্রিম না লাগানো।
• শুষ্ক ত্বকের পেছনের অসুখ অবহেলা করা। নিচের ডাক্তার দেখানোর অংশটা পড়ুন।

বাংলাদেশের বাস্তবতা

শীতে ঘাম হয় না, তৃষ্ণাও কম লাগে, তাই অফিসে, ক্লাসে বা বাসে সারাদিন এক বোতল পানিও শেষ হয় না। অনেকে দিনে চার-পাঁচ কাপ দুধ-চিনির চা খান, পানি খান কম। আবার শীতের পিঠা, ভাজাপোড়া আর মিষ্টির মৌসুমও এটা। এর কোনোটাই নিষিদ্ধ নয়, কিন্তু সঙ্গে শীতের সহজলভ্য সবজি, কমলা আর মাছ রাখলে শরীর আর ত্বক দুটোই ভালো থাকে। টেবিলে একটা পানির বোতল রাখা আর প্রতিবার চায়ের সঙ্গে এক গ্লাস পানি খাওয়া সহজ অভ্যাস। আরও প্রশ্নের উত্তর পাবেন শীতের লাইফস্টাইল প্রশ্নোত্তর পাতায়।

কেন আসল প্রোডাক্ট কিনবেন

শুষ্ক ত্বকের ব্যারিয়ার এমনিতেই দুর্বল, তাই নকল ক্রিমের অজানা উপাদান সহজেই জ্বালা দেয়। TheSkinProof একটি ইনভয়েস-ভেরিফায়েড স্কিনকেয়ার মার্কেটপ্লেস। কোনো প্রোডাক্ট নকল প্রমাণিত হলে দ্বিগুণ টাকা ফেরত, ডেলিভারির ৭ দিনের মধ্যে ক্লেইম করতে হবে। সারা বাংলাদেশে ডেলিভারি, ক্যাশ অন ডেলিভারি আছে।

কখন ডাক্তার দেখাবেন

নিয়মিত ক্রিম দেওয়ার পরও ত্বক খুব শুষ্ক থাকলে কখনো কখনো এর পেছনে শরীরের কোনো অসুখ থাকে। নিচের লক্ষণ থাকলে ডাক্তার দেখান:

• থাইরয়েড কম কাজ করার লক্ষণ (হাইপোথাইরয়েডিজম): সারা শরীর শুকনো, সবসময় শীত শীত লাগা, ওজন বাড়া, ক্লান্তি, চুল পাতলা হওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য।
• ডায়াবেটিসের লক্ষণ: খুব তৃষ্ণা, বারবার প্রস্রাব, কারণ ছাড়া ওজন কমা, ক্ষত দেরিতে শুকানো, পায়ে বা গোপন জায়গায় চুলকানি। ডায়াবেটিস থাকলে পায়ের যত্ন নিয়ে পড়ুন শীতে ডায়াবেটিস রোগীর পায়ের যত্ন।
• কিডনি বা লিভারের লক্ষণ: সারা গায়ে চুলকানি, চোখ বা প্রস্রাব হলুদ, পা ফোলা।
• আয়রনের ঘাটতি: ফ্যাকাশে ভাব, দুর্বলতা, নখ ভঙ্গুর।
• পানিশূন্যতা: খুব কম প্রস্রাব, মাথা ঘোরা, মুখ শুকিয়ে কাঠ, বিশেষ করে বয়স্ক আর শিশুদের ক্ষেত্রে।
• দুই সপ্তাহ ঠিকমতো ময়েশ্চারাইজার দেওয়ার পরও শুষ্কতা, ফাটা বা চুলকানি না কমলে, বা লাল দাগ ছড়াতে থাকলে।